Liebe eXtrafit Mitglieder,

 

 

 

 

 

Am 28.10.2020 hat die Bundesregierung den zweiten deutschlandweiten Corona-Lockdown beschlossen. Ab Montag den 02.11.2020 müssen wir erneut bis Ende November unsere Türen schließen um der Ausbreitung von COVID-19 vorzubeugen.

 

 

Leider wurde der deutschlandweite Lockdown bis Ende des Jahres verlängert.

Wir wünschen Ihnen schöne Weihnachtsfeiertage und einen guten Start ins Jahr 2021.

Wir freuen uns sehr auf ein Wiedersehen im neuen Jahr. Bleiben Sie Gesund!

 

 

 

Weitere Informationen zum Lockdown und Ihren Mitgliedschaften werden hier auf der Homepage und auf Facebook so schnell wie möglich bekannt gegeben. Wir bedanken uns schon nochmals für Ihre Geduld und Ihr Verständnis.

 

 

 

☺☺☺

 

 

 

Ihr eXtrafit Team

 

 

 

Warum mit 40+ ins Gesundheitszentrum?

Wenn Sie mit dem Gedanken ins Gesundheitszentrum zu gehen spielen, dann ist dieser Gedanke richtig. Gerade Menschen über 40 sind hier in extrafit bestens aufgehoben.

 

Die Teilnahme an unseren angebotenen Kursen ist dabei genauso empfehlenswert wie das Kraft- oder Ausdauertraining.

 

Sogar Senioren und Hochbetagte erleben durch die Leistungssteigerung eine Erhöhung der Selbstständigkeit und Lebensqualität.

 

Auch wenn Sie schon etwas älter sind, kann ein gezieltes Training im Gesundheitszentrum wie ein natürlicher Jungbrunnen wirken.

 

Ihre Beweglichkeit und Kraft bleiben Ihnen erhalten und Ihre Gelenke werden entlastet.

 

Schon ein zwei- bis dreimaliges Training pro Woche reicht aus und steigert Ihre  Kraft und Ausdauer. Sie fühlen sich danach wohler.

 


Ihre Gesundheit beginnt mit Ihrer Entscheidung für oder gegen ...

Wenn Sie körperlich fit bleiben oder werden wollen, dann entscheiden Sie sich bewusst dafür. Jeder Mensch möchte in der Regel gesund und glücklich alt werden.

 

Es heisst zwar : älter werden ist nichts für Feiglinge, doch ist älter werden kein Los, welches Sie ertragen müssen. Es ist vielmehr eine Herausforderung, an der Sie wachsen.

 

Um das eigene Leben mit Freude selbständig zu gestalten sind jedoch körperliche und geistige Fitness unabdingbar. Was viele von sich weg schieben oder auch nicht wissen:

 

Sie haben es selbst in der Hand. Ein Training der Kraft, der Ausdauer und der Beweglichkeit leistet einen ganz wesentlichen Beitrag für Ihre Gesundheitsvorsorge.


 Wie bekannt kommt Ihnen das vor?


" Ich kenne einen 91-Jährigen Mann, der hat noch nie Sport gemacht, sein Leben lang geraucht und ist fit. "

" Ich habe keine Zeit. "

" Ich war noch nie sportlich. "

" Mein Arzt hat gesagt, ich soll mich schonen. "

" Bewegung schadet meinen Gelenken. "

usw....

 

                             Ausreden, Illusionen und Verantwortung verlagern - mit solchen Ausflüchten stehen Sie sich nur selbst im Weg.

                             Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und ändert Verhaltensmuster und Dinge in seinem Leben nur ungern.

                             Die Wahrscheinlichkeit, dass ein Anderer dies für uns tut ist sehr gering, oder?

 

 Da flehen die Menschen die Götter an um Gesundheit und wissen nicht, dass sie die Macht darüber selbst besitzen. Demokrit (460-370 V CHR.)

 

7 Merkmale, die extrafit  von „Muskelbude“ Fitness-Studios unterscheiden

 

  1. Alle Trainer verfügen über einen staatlich geprüften Abschluss mit medizinischer Grundausbildung der Physiotherapie oder ein Studium der Sportwissenschaften. Das gewährt Ihnen eine hohe Trainings-Qualität und sofortige fachkundige Hilfe, wenn Schmerzen auftreten.

  1. Das Trainings-Ziel von extrafit-Kunden besteht in der Gesunderhaltung durch eine Kombination von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Kunden von Fitness-Studios trainieren meist wegen Gewichtsabnahme, Figur, Aussehen, Muskel-Ego, Sixpack usw.

  1. Das Training bei extrafit sichert Ihnen eine ausgewogene Körper-Belastung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Mitglieder von Fitness-Studios trainieren oft unausgewogen nur wenige Muskel-Partien.

  1. Die Geräte bei extrafit ermöglichen Ihnen lange Bewegungen. Damit wird der jeweilige Muskel in seiner gesamten Länge beansprucht. Schnelle oder kurze Bewegungen führen oft zu Muskel-Verkürzungen und später zu Schmerzen.

  1. Die mit elektronischen Widerständen arbeitenden extrafit-Geräte schonen Ihre Gelenke. Ihr Muskel trainiert in der Vor- und Rück-Bewegung. Geräte mit Gewichten belasten meist die Gelenke, weil der Muskel nur in einer Bewegungsrichtung arbeitet. Damit halbiert sich der Trainings-Effekt.

  1. Das Scan-System der extrafit-Geräte stellt sich automatisch auf Ihre Körpermaße und Gesundheitsdaten ein. Das bedeutet, dass Sie sich beim Training nicht „verbiegen“ müssen, weil Sie beispielsweise zu „kurze“ Beine oder Arme haben.

  1. Extrafit nutzt Milon-Geräte mit einer Technologie aus dem Leistungssport, die im Training die Muskelstärke messen können. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln gleichmäßig mehr „arbeiten“.

     

    Bei Hantelgeräten geschieht das stufenweise durch das nächste 5,10, 20 Kilogewicht, was den Muskel überfordern kann (Verletzungsgefahr).

     

    Das Training beginnt deshalb mit einer Analyse Ihrer Kraft, Balance, Koordination von Augen und Bewegung, sowie Ihrer Beweglichkeit. Die Software überwacht Ihre Trainings-Daten, um so Ihre Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit im richtigen Verhältnis zu stärken.

 

Das erwartet Sie bei uns

  • persönliche, individuelle und professionelle Betreuung durch Physiotherapeuten, Sportwissenschaftler, Gymnastiklehrer etc.
  • sehr einfache Bedienung der Geräte
  • Wohlfühlatmosphäre
  • zeitsparend, extrafit in 35 Minuten
  • durch automatische Geräteeinstellung Trainingszeitverkürzung
  • durch exzentrisches Training ( Bremskraft ) wird der Muskel auch in der Entlastungsphase trainiert
  • klimatisierte Räume
  • einzigartiges Gesundheitstraining über den Dächern von Bietigheim-Bissingen
  • Humor und Spaß
  • Kurse in Kleingruppen
  • Ansprechpartner für körperliche Beschwerden/Fragen vor Ort
  • großzügige Vertragsmodelle

Kontakt

Vereinbaren Sie am besten gleich heute eine Termin für Ihr Probetraining unter

Telefon.: 0 71 42 - 77 95 65

 

Schreiben Sie uns eine Email an:

home@extrafit-bibi.de

 

oder nutzen Sie das Kontaktformular.

 


Sie entscheiden, wie Sie durch's Leben gehen!

Fitnessstudio Bietigheim-Bissingen, Fitness 50+, gesundheitsorientiertes Training extrafit Bietigheim-Bissingen
Wie lautet Ihre Entscheidung?

Woche 3

 

Übung 1:

Hüftheben:

Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln die Beine an. Lassen Sie die Beine hüftbreit geöffnet. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper und die Handflächen liegen am Boden. Heben Sie nun die Hüfte nach oben an und senken Sie wieder bis kurz über den Boden. Versuchen Sie die Hüfte nicht komplett abzusetzen, um die Spannung in der Muskulatur beizubehalten.

 

Führen Sie die Bewegungen 15-20x durch. Wiederholen Sie die Übung das Sie insgesamt 3x trainiert haben.

 

Unten noch eine Variante:



 

 

Übung 2:

Bauchübung für die seitlichen Muskeln:

Gehen Sie seitlich in den Unterarmstütz und winkeln das untere Bein an. Strecken Sie den Arm oben aus und führen anschließend Ellbogen und Knie zusammen. Die Hüfte bleibt dabei immer oben. Strecken Sie nun Arm und Bein wieder aus.

 

Führen Sie die Bewegungen 15-20x durch. Wiederholen Sie die Übung das Sie insgesamt jede Seite 3x trainiert haben.

 


Übung 3:

Schulterübung:

Stellen Sie sich hüftbreit in den Stand. Nehmen Sie sich Hanteln oder kleine (große für Fortgeschrittene) Wasserflaschen in die Hände. Halten Sie Arme wie im Bild links waagerecht und im rechten Winkel an. Strecken Sie nun die Arme nach oben. Die Ellbogen bleiben noch leicht gebeugt. Kommen Sie nun wieder tief mit den Armen.

 

Führen Sie die Bewegungen 15-20x durch. Wiederholen Sie die Übung das Sie insgesamt 3x trainiert haben.

 


 

Rotationsdehnung:

 

Setzen Sie sich und winkeln Sie das rechte Bein an, das linke bleibt ausgestreckt. Setzen Sie den Arm rechten Arm hinter das Gesäß und nehmen die linke Hand ans rechte Knie. Drehen Sie den Oberkörper und den Kopf so weit wie möglich zur rechten Seite.

 

Halten Sie diese Übung 2 Minuten lang. Wechseln Sie nun die Seite. Wiederholen Sie die Übung wenn Sie möchten noch einmal.

 


 

Schulterdehnung:

 

Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl und strecken einen Arm aus und führen ihn vor den Körper. Ziehen Sie mit der anderen Hand den Arm zur Seite um eine Dehnung in der Schulter zu spüren. Oder klemmen Sie wie im Bild den Arm auf Höhe des Ellbogen ein und ziehen ihn zur Seite.

 

Halten Sie diese Übung 2 Minuten lang. Wechseln Sie nun die Seite. Wiederholen Sie die Übung wenn Sie möchten noch einmal.

 


 

 

Woche 2

 

Übung 1:

Rückenübung:

Stellen Sie sich hüftbreit in den Stand. Beugen Sie Ihre Knie und schieben das Gesäß nach hinten. Beugen Sie Ihren Oberkörper gerade nach vorn und bringen Sie Ihre Arme gestreckt in Verlängerung zur Wirbelsäule nach oben.

Ziehen Sie nun die Ellbogen über die Seite nach hinten und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Strecken Sie anschlißend die Arme wieder. Wenn Ihnen diese Übung zu leicht ist, nehmen Sie kleine Hanteln oder Wasserflaschen in die Hände.

 

Führen Sie die Bewegungen 15-20x durch. Wiederholen Sie die Übung das Sie insgesamt jede Seite 3x trainiert haben.

 

Unten noch eine Variante:

 



 

Übung 2:

Trizepsübung:

Nehmen Sie sich für diese Übung einen Hocker/Bank zur Hilfe. Stützen Sie sich mit den Händen auf den Hocker, ihre Fingerspitzen sollten zum Körper zeigen. Versuchen Sie die Hände so nah wie möglich aneinander zu plazieren. Die Beine werden angewinkelt.

Beugen Sie nun die Arme ein und drücken sich anschließend wieder hoch.

 

Führen Sie die Bewegungen 15-20x durch. Wiederholen Sie die Übung das Sie insgesamt jede Seite 3x trainiert haben.

 

Ist Ihnen die Übung zu leicht Strecken Sie ihre Beine aus:



Übung 3:

Bauchübung:

Begeben Sie sich in Rückenlage und winkeln die Beine an. Strecken Sie Ihre Arme nach oben. Heben Sie nun den Oberkörper an, dass sich Ihre Schulterblätter vom Boden lösen und senken Ihn wieder.

 

Führen Sie die Bewegungen 15-20x durch. Wiederholen Sie die Übung das Sie insgesamt jede Seite 3x trainiert haben.

 

Ist Ihnen die Übung zu leicht Strecken Sie ihre Beine aus:


Rückenmobilisation:

 

Begeben Sie sich in Rückenlage und winkeln Ihre Beine an. Versetzen Sie Ihre Hüfte zur einen Seite, die Beine lassen Sie zur anderen Seite fallen, drehen Sie den Kopf entgegengesetzt zu den Beinen.

 

Halten Sie diese Übung für die Wirbelsäule ca. 15 Atemzüge lang. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

 


Bauchdehnung:

 

Legen Sie sich in Bauchlage und setzen Ihre Hände neben Ihre Brust. Drücken Sie sich mit dem Einatmen nach oben, die Hüfte darf durchhängen.

 

Halten Sie diese Übung für die Wirbelsäule ca. 15 Atemzüge lang.

 

Ist diese Übung zu schwer, machen Sie die kleine Variante auf den Unterarmen (Bild rechts).


 

 

 

Woche 1

 

Übung 1:

Ausfallschritt:

Begeben Sie sich in den Stand und machen einen großen Ausfallschitt. Achten Sie darauf das Ihre hintere Ferse vom Boden gelöst ist und Ihr Oberkörper aufrecht bleibt. Gehen Sie nun tief und hoch. Achten Sie darauf das Ihr vorderes Knie nicht über die Fußspitze schiebt.

Wenn Ihnen diese Übung zu leicht ist, nehmen Sie kleine Hanteln oder Wasserflaschen in die Hände.

 

Führen Sie die Bewegungen abwechselnd 15-20x durch. Wechseln Sie dann die Seite.

Wiederholen Sie die Übung das Sie insgesamt jede Seite 3x trainiert haben.

 


 

Übung 2:

Wirbelsäulenübung:

Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Achten Sie darauf das Ihre Hände unter dem Schultergelenk stehen und Ihre Knie unter der Hüfte. Strecken Sie Arm und Bein diagonal aus bis der Körper eine Linie ergibt. Führen Sie nun langsam Knie und Ellbogen unter dem Körper zusammen. 

 

Führen Sie die Bewegungen abwechselnd 15-20x durch. Wechseln Sie dann die Seite.

Wiederholen Sie die Übung das Sie insgesamt jede Seite 3x trainiert haben.

 



 

Übung 3:

Liegestütz:

Begeben Sie sich auf die Knie und platzieren Ihre Hände unter den Schultergelenken. Ihr Körper sollte gerade bleiben wie eine Linie. Ihre Fingerspitzen zeigen nach vorn. Beugen Sie nun langsam die Arme ein. Beugen Sie so weit das Ihre Nase fast den Boden berührt und bleiben dabei in einer Linie. Vermeiden Sie dabei ein Hohlkreuz und ein Herausstrecken des Gesäßes.

 

Führen Sie die Bewegungen 5-10x durch. Versuchen Sie so viele Wiederholungen zu machen wie Sie können. Achten Sie dabei bitte aber auf eine korrekte Ausführung. Weichen Sie davon ab, machen Sie eine Pause. Machen Sie hier ebenfalls 3 Sätze.

 

Ist die Übung zu schwer haben wir hier die Alternative auf den Knien:



 

Rückenmobilisation:

 

Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Achten Sie darauf das Ihre Hände unter dem Schultergelenk stehen und Ihre Knie unter der Hüfte. Kommen Sie jetzt bewusst in ein Hohlkreuz, Ihr Blick geht nach oben. Atmen Sie dabei tief Ein. Kommen Sie dann mit Ihrem Ausatmen nach oben und schieben Ihren Rücken Richtung Decke. Ihr Kinn zieht dabei zur Brust.

 

Wiederholen Sie diese Übung für die Wirbelsäule ca. 15 Atemzüge lang.

 


 

Dehnung Beinrückseite:

 

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Die Füße sind zusammen und die Knie bleiben gestreckt. Kommen Sie jetzt mit den Händen nach vorn und versuchen Ihre Füße zu erreichen. Gelingt es nicht, nehmen Sie sich ein Handtuch/Gürtel/Band zur Hilfe und legen es um die Füße. Ziehen Sie sich so nah zu den Beinen wie möglich.

 

Halten Sie diese Übung 2 Minuten lang. Wiederholen Sie die Übung wenn Sie möchten noch einmal.

 


Dehnung Brust:

 

Legen Sie sich in Bauchlage auf den Boden. Strecken Sie einen Arm aus und legen ihn auf ca. 45° ab. Drehen Sie nun den Körper zur entgegengesetzten Seite und stützen sich mit der Hand auf. Das obere Bein kann wie im Bild links, entweder um die Dehnung zu verstärken nach hinten geführt werden oder wie im Bild rechts, nach vorn angewinkelt werden.

 

Halten Sie diese Übung 2 Minuten lang. Wechseln Sie nun die Seite. Wiederholen Sie die Übung wenn Sie möchten noch einmal.

 


 

 

 

 

 

Unsere Öffnungszeiten:

 

Montag - Freitag:     8.00 - 20.00 Uhr

Samstag:     9.00 - 13.00 Uhr

Sonntag/Feiertag:     kleine Pause

 

Telefon:   07142 - 77 95 65

 

Fitnessstudio 40+ in Bietigheim-Bissingen
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